Sauna & Dampfbad

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Schön schwitzen in Sauna, Dampfbad & Co.

Schon die alten Römer wussten um die wohltuende Wirkung eines Dampfbades bescheid. Denn regelmäßiges Schwitzen hat nicht nur positive Effekte auf unsere körperliche Gesundheit, sondern ist ein wahres Wohlfühl- Programm für Körper, Geist und Seele.

Um aber so richtig genussvoll ins Schwitzen zu kommen, sollte man sich etwas vorbereiten. Hier einige Grundregeln die unbedingt einzuhalten sind, damit einen entspannten Saunieren nichts mehr im Wege steht.

Das Erlebnis Sauna ist vielfältig geworden. Heute stehen dem Saunafreund einige Alternativen für individuellen Genuss zur Verfügung:

Die klassische Sauna, das relaxende Dampfbad, Infrarotkabinen oder eine Kombination aus den unterschiedlichen Saunavariationen.

Hot, hotter am hottesten: Die traditionell “Finnische“ Sauna

Für die klassische Sauna typisch, sind hohe Temperaturen und geringe Luftfeuchtigkeit. Eine Sauna ist dann richtig temperiert, wenn ein Meter über der obersten Sitzbank die Temperatur zwischen 80 und 105 Grad beträgt. Die Wärme wird durch einen steingefüllten Saunaofen erreicht. Das trocken- heiße Klima fördert die Schweißverdunstung. Beim Aufguss steigt die Luftfeuchtigkeit kurz an.

Die sanfte Variante: Das relaxende Dampfbad

Wer es nicht so heiß mag, ist im Dampfbad genau richtig. Hier beträgt die Temperatur im Durchschnitt zwischen 40 und 45 Grad Celsius. Die Luftfeuchtigkeit ist jedoch wesentlich höher, da übersättigter Wasserdampf in den Baderaum geleitet wird.

Um einen Besuch in der Sauna oder Dampfbad richtig zu genießen, sollten sie folgende wichtige Hinweise unbedingt beachten!

Fit in der Sauna: Worauf sie beim Saunieren achten sollten

* Bringen sie für einen Besuch in der Sauna viel Zeit und Ruhe mit (ca.2 Stunden)

* Zuerst sollte eine ausgiebige Dusche erfolgen, dabei verwendete Waschmittel (Schaum) gründlich abspülen. Damen sollten sich unbedingt abschminken. Hierbei wird die Haut vorab von Creme und Öl befreit und die Poren sind frei. Wichtig: Trocknen sie sich gut ab. Trockene Haut schwitzt besser. Feuchte Haut behindert den Transpirationsprozess.

* Legen sie Schmuck und Uhren ab, da sich Metalle stark erhitzen und Hautverbrennungen verursachen. Kunststoffteile können schmelzen und ebenfalls Hautwunden hervorrufen.

* Ein Saunabesuch sollte durchschnittlich 15 Minuten betragen. Hier spielt ihr persönliches Wohlbefinden natürlich die wichtigste Rolle. Drei Saunagänge mit Wärme- Abkühl- und Ruhepausen reichen aus. Mehr Saunagänge würden den Körper nur ermüden und die gesundheitliche Wirkung nicht erhöhen. Nach einem Saunagang sollte man ca. 30 bis 60 Minuten ruhen.

* Als Faustregel kann man sagen, dass drei Saunagänge pro Woche optimal für den Körper
sind.

* Vergessen sie nicht auf ein paar wichtige Accessoires. Die Sauna betritt man nicht mit Badebekleidung. Sie sollten immer nackt schwitzen, da Kleidung die Atmung der Haut behindert. Für weniger Freizügige gibt es eine eigene Sauna- Bekleidung, die aus Leinen oder glatter Baumwolle besteht: Der Sauna Kilt für sie und der Sauna Lendenschurz für ihn. Aus hygienischen Gründen sollte man immer ein Sauna- Handtuch beim Sitzen und Liegen verwenden. Vergessen sie weiters nicht auf Badeschuhe: Ohne Bade- Latschen darf der Saunabereich nicht benutzt werden.

* Der Sauna- Aufguss wird erst kurz vor Ende gemacht. Dabei setzt man sich auf einen der unteren Bänke, da die Luft an den oberen Bänken erheblich heißer ist.

* Wollen sie die Sauna verlassen, so stehen sie nicht so schnell auf, sondern setzten sie sich erstmals hin, atmen einige Male durch und stehen dann langsam auf. Dadurch mobilisieren sie ihren Kreislauf. Nach Verlassen der Sauna sollte man sich ein paar Minuten im freien aufhalten, um sich langsam abzukühlen. Im Anschluss sollte eine kalte Dusche folgen.

* Zu guter letzt: Trinken sie!!! Nach dem Saunabad ist eine Flüssigkeitszufuhr über Säfte oder Mineralwasser unbedingt erforderlich. Vermeiden sie jedoch zwischen den Saunagängen die verlorene Wassermenge gleich wieder aufzufüllen. Die Ausscheidung der Schadstoffe und der Reinigungseffekt verringert sich dadurch.

Dampf in seiner schönsten Form: Tipps für ein genussvolles Dampfbad

* Ein Aufenthalt im Dampfbad sollte zwischen 15 und 20 Minuten dauern.

* Drei Durchgänge mit je 30 Minuten Pause sind ideal.

* Verwenden sie aus hygienischen Gründen ein Handtuch zum Unterlegen!

* Duschen nicht vergessen. Vorher und nachher!

* Das Dampfbad ist idealer Einstieg für Sauna- Einsteiger. Danach werden sie die finnische Sauna besser vertragen, weil sich ihr Körper schon vorher an die höhere Umgebungstemperatur gewöhnen kann.

* Verlassen sie das Dampfbad wenn sie sich unwohl fühlen auch wenn die 15 Minuten noch nicht um sind. Sie führen keinen Wettkampf mit der Zeit, sondern wollen etwas für ihre Gesundheit tun!

Wir wünschen viel Vergnügen!

[nipete]

Linktipps:

Die wichtigsten Saunaregeln für das richtige Saunabaden
Saunaarten: Biosauna
Saunavarianten & Saunakultur (Wikipedia)
Wellness in Ihrer Region: Sauna, Dampfbad & Co.